Bí quyết 7 “giờ vàng” trong ngày giúp dạ dày luôn khỏe mạnh

Làm cách nào để dạ dày luôn khỏe mạnh trong khi bạn luôn bạn rộn với công việc? Hãy tham khảo thời gian biểu lý tưởng trong ngày để chăm sóc dạ dày của bạn.

7h sáng: Uống một ly nước ấm

Một ly nước ấm mỗi buổi sáng sẽ làm ấm cổ họng, thực quản và niêm mạc dạ dày của bạn, làm đường tiêu hóa co giãn, giúp bạn chuẩn bị vào bữa sáng tuyệt vời. Ngoài ra, một ly nước ấm chừng khoảng 100ml lúc mới dậy sẽ bù đắp lại lượng nước mất đi cho cơ thể. Đừng uống nước quá lạnh, nó khiến dạ dày của bạn bị kích thích.

7h30: Không bỏ quên bữa sáng 

Theo như các nghiên cứu đã chứng minh rằng, nếu bạn có thói quen bỏ bữa sáng trong một thời gian dài sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày, loét tá tràng đồng thời khiến lượng đường trong máu thấp, mất trí nhớ, tăng nguy cơ sỏi mật…

Một bữa sáng đủ chất nên bao gồm ngũ cốc, sữa, thịt, các sản phẩm đậu nành, trái cây và rau quả. Ngoài ra, ăn sáng không nên ăn thức ăn cay nóng để không làm tổn hại đến niêm mạc dạ dày. Nên ăn với tốc độ vừa phải, nếu có thể nên ăn từ 20 đến 30 phút, nhai đều vã kĩ.

10h sáng: Nên vận động cơ thể giữa giờ

Hãy cho mình một khoảng thời gian thư giãn tinh thần, tạm ngưng công việc lại, thực hiện một số bài tập thư giãn cơ thể đơn giản để giúp tiêu hóa bữa ăn sáng. Dĩ nhiên, uống nước hoặc ăn trái cây, có thể thêm độ ẩm và vitamin, làm loãng máu, thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất của cơ thể.

11h30: Bổ sung lượng protein vào bữa trưa

Bữa trưa bạn nên chú ý cần thêm protein như thịt nạc, cá, sản phẩm từ đậu nành. Mùa đông, bạn có thể ăn một chút súp trước bữa trưa, rất tốt cho tiêu hóa.

Sau khi ăn, tráng vận động đi lại để hạn chế lực tác động lên vùng bụng, gây trào ngược dạ dày. Không nên đi bộ nhanh hoặc chạy.

13h: Nghỉ ngơi một chút sẽ rất tốt cho tiêu hóa

Tốt nhất là nên ngủ một giấc ngủ ngắn, chừng 30 phút, giúp não tuần hoàn máu tốt, tạo điều kiện tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng. Nhưng tốt nhất là không chợp mắt trên bàn, như vậy sẽ gây đầy hơi.

17h30: Một bữa tối thanh đạm

Bữa tối không cần quá no, bạn chỉ cần ăn tương đối, khoảng 7/10 độ no là được, nên ăn nhiều các loại ngũ cốc và rau tươi. Bởi vì sau bữa tối, khi bạn đi ngủ, tim sẽ đập nhiều hơn so với ban ngày và tuần hoàn máu chậm, tuần hoàn dạ dày cũng chậm lại, nếu ăn nhiều chất béo, thực phẩm có hàm lượng calo cao sẽ khiến lượng máu cao, máu chảy chậm hơn, dẫn đến chứng khó tiêu, béo phì, tăng nguy cơ tai biến mạch máu não.

Ngũ cốc và rau quả không chỉ giúp ngăn chặn chất béo trong máu cao, mà còn tăng lượng vitamin, thúc đẩy tuần hoàn đường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.

19h: Đi dạo và giữ ấm

Hạn chế nằm xuống sau bữa ăn tối hoặc ít vận động, thay vào đó, bạn có thể đi bộ, tập thể thao nhẹ nhàng. Nhớ rằng, trong vòng nửa giờ sau bữa ăn là thời điểm tốt nhất để đi bộ và không nên tập thể dục nặng.

 

 

Bạn cần biết

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

bk-2_8d354a3b640c4f27c187af43bb7aed0f
Untitled-1_f90d762779d7686b38f688fe992d5be1
bk1_8ca05254780ed47540e0f4b873121d5c